Tok Tutan Sağlıklı Atıştırmalıklar

Diyet dediğimiz zaman çoğumuzun aklına kendimizi kısıtlamak ve aç kalmak gelir. Bu tarz olumsuz düşünceler bizi ya diyet yapmaktan alıkoyar ya da başladığımız diyeti yarım bırakmamıza sebep olur. Oysa diyet bozmayı engellemek sandığınızdan çok daha basit. Nasıl mı? Tabii ki sizin için hazırladığımız sağlıklı ve pratik atıştırmalık nefis yemek tarifleri sayesinde. Hadi gelin birlikte irademizi en lezzetli şekilde kuvvetlendirelim!

Fırında Tarçınlı Elma Cipsi

Baked Dehydrated Apples Chips in a Bowl

Tatlı severler için lezzetli olduğu kadar bir o kadar da sağlıklı muazzam bir atıştırmalık. Diyet yaparken tatlısız duramıyorum diyorsanız bu tarif tam da size göre. Ayrıca yağ ve kalori oranı da son derece hafif.

Fırın tepsimize yağlı kâğıt serdikten sonra ince dilimlenmiş elmalarımızı nizami bir şekilde diziyoruz. Ardından üzerlerini hafifçe sıvı ayçiçek yağı ile yağlayıp tarçın ve pudra şekeri ile tatlandırıyoruz. Fırında 120 derecede 30 dakika pişirdikten sonra altta kalan kısmının da iyice pişmesi için elmaların diğer yüzünü çeviriyoruz ve 15-20 dakika daha bekliyoruz. Tüm bu işlemlerin sonunda soğumaya bıraktığımız cipslerimiz servise hazır.

Baharatlı Nohut Cipsi

Tuzlu cipsleri daha çok seviyorum diyorsanız çayınızı şimdiden demleyin. Çünkü hem tok tutacak hem de protein bakımından son derece zengin bir tarifimiz var. Ayrıca yapımı da çok kolay. Çayınız demlenene kadar cipsleriniz de hazır olacak.

Haşlanmış nohutlarımızı bir kaba alıp eser miktarda zeytin yağı ilave ediyoruz. Ardından karabiber, tuz ve damak zevkinize göre dilediğiniz baharatları ekliyoruz. Dilerseniz hafifçe galeta unu da ekleyebilirsiniz. Tepsiye yağlı kâğıt serdikten sonra nohutlarımızı içine boşaltıyoruz ve 200 derecelik fırında 20 dakika pişiriyoruz. Ardından soğumaya bıraktığımız cipslerimiz afiyetle yemeye hazır.

Tatlı Patates Cipsi

Son derece farklı ve sağlıklı bir lezzet daha. Tatlı patates bildiğimiz patateslerden daha tatlı ve farklı bir lezzeti var. Genelde büyük marketlerde bulunan bir ürün. Gerekli dokunuşlarla gerçekten lezzetli bir atıştırmalığa rahatlıkla dönüşebilir.

Tatlı patateslerimizi ince ince dilimleyip yağlı kâğıt serdiğimiz fırın tepsisine sıralı bir şekilde diziyoruz. Patateslerimizi ne kadar ince dilimlersek o kadar kıtır kıtır olacaktır. Ardından damak zevkimize uygun baharatları da dilediğiniz miktarda ilave ederek 120 derecelik fırında 1.5 saat kadar pişiriyoruz. Renkleri koyulaşmaya başladıktan sonra fırından çıkarıp servise hazır hale getiriyoruz.

Meyveli Yoğurtlu Dondurma

Thailand stir-fried ice cream rolls at freeze pan. Organic, natural rolled ice cream, hand made dessert. Stir-fried ice-cream from milk and fresh strawberry. Ice cream machine with steel chilled pan.

Biraz da içinizi serinletecek basit ve lezzetli tariflere gelelim. Hem serinletici hem de sağlıklı olan bu dondurmayı yapmak oldukça pratik.

250 gr yoğurt içine doğal tatlandırıcı olarak 5 yemek kaşığı bal ekliyoruz. Karışımı düz bir tepsiye yayıyoruz. Yaydığımız yoğurdun üzerine damak zevkimize göre kırmızı meyveler, antep fıstığı, badem, dövülmüş fındık veya ceviz ekleyebiliriz. Tepsimizi dondurucuda 5 saat beklettikten sonra yoğurtlu dondurmamız afiyetle yenmeye hazır.

Ev Yapımı Müsli

Oatmeal with apples and cinnamon in a white bowl

Doğal olduğu kadar sağlıklı ve lezzetli bir tarif daha. Aynı zamanda düşük kalorili ve çok da besleyici. Eminiz ki pratikliği ve lezzeti ile sıkça tercih edeceğiniz bir atıştırmalık olacak.

Yarım su bardağı süte 1 su bardağı yulaf ezmesi ekliyoruz. Ardından 1 çorba kaşığı yoğurt ilave ederek iyice karıştırıyoruz ve biraz dinlendiriyoruz. Tam bir elmayı içine rendeledikten sonra 2 yemek kaşığı dövülmüş fındık ve bir çay kaşığı bal ilave ederek iyice karıştırıyoruz. Daha sonra servis tabağına alarak dilediğimiz meyvelerle süslüyoruz ve yenmeye hazır hale getiriyoruz.

Muz Kurabiyesi

Sadece bir adet muz bile tok tutan ve sevilen bir atıştırmalık. Ancak bu tarifimizde birkaç ekstra malzeme ile muz keyfimizi ikiye katlayacağız.

İki adet muzu çatalla güzelce ezip püre haline getiriyoruz. Ardından lapa kıvamına gelecek kadar yulaf ezmesi ilave ederek iyice karıştırıyoruz. Elde etmiş olduğumuz karışıma damak zevkimize göre kuru meyve veya çikolata parçacıkları ilave ediyoruz. Ardından karışıma ellerimizle veya kurabiye kalıplarıyla şekil vererek fırında 10 dakika pişiriyoruz. Hadi bize afiyet olsun! 🙂

Muzlu Çilekli Frozen

Pratik olduğu kadar sağlıklı bir içecek arıyorsun. Biliyoruz! Sadece 2 dakikanızı alacak bu tarifle bardağın sonunu görmek istemeyeceksiniz.

3 su bardağı az yağlı yoğurda 1 tatlı kaşığı bal, 1 adet muz, 5 adet çilek ve yarım su bardağı kırılmış buz ekleyerek blenderda karıştırıyoruz. Dilerseniz damak zevkinize göre farklı meyvelerle de bu karışımı deneyebilirsiniz.

Yüksek Enerji Veren Besinler

Unutmayın, diyet yapmak asla aç kalmak demek değildir. Eğer diyet yaparken aç olduğunuzu hissediyorsanız ortada yanlış giden bir şeyler var demektir. Bu sebepten ötürü gün içerisinde hem pratik atıştırmalık yemek tarifleri ile hem de yüksek enerji veren besinler ile açlığınızı dizginleyebilirsiniz. Gün içinde yoğun olduğunuz için pratik tariflere bile zaman ayıramayacak durumda olabilirsiniz. Böyle durumlarda çantanızda fındık, ceviz, bitter çikolata, kuru üzüm, yeşil elma, beyaz leblebi, badem, muz gibi hem tok tutacak hem de yüksek enerji verecek besinleri bulundurmanızda fayda var. Sağlıklı atıştırmalık kabı bu konuda size bol fayda sağlayacaktır. Bu tarz kutuları ürünleri kullanarak evde yaptığınız pratik atıştırmalıkları yanınızda kolayca taşıyabeceksiniz.

Yatmadan Önce Yemek Yenir Mi?

Genelde akşam 8’den sonra yemek yenilmemesi tavsiye edilir ancak bu durum vücudumuz için pek de iyi değildir. Uyku esnasında zihnimiz uyuyor olsa da vücudumuz çalışmaya devam eder ve enerjiye ihtiyacı hisseder. Bu durum hem dinlendirici bir uyku çekmenizi engeller hem de sindirim problemlerine sebep olabilir. Dolayısıyla çok ağır olmamak kaydıyla bazı hafif gıdalar tüketebilirsiniz. Yatmadan yarım saat önce tarçınlı süt, cevizli muz püresi, yulaflı yoğurt, meyveli yoğurt ve sadece meyve yiyerek açlığınızı dizginleyebilirsiniz. Özellikle yatmadan önce yoğurt yemek hem hafif hem de günü tamamlayan bir öğün olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bunlar da İlginizi Çekebilir